Visit the Forums
Register Now!

User Login


Forum Topic

Gusto ko na Mag-GYM / Workout (2)

  • ito sir ang tiyan ko dati mapayat ako pero lake ng tiyan hahahahha



    BTW here is the size of my chest I think this picture was taken mga 6-7 months ago
    masok na yun shape niya ngayon sa lower area

  • And here is my shoilder now kita naman kaso wala pa sa gusto kong size BTW nakatagilid ako hahha hirap umangulo eh


  • ^actually di naman malaki tyan mo to begin with. based sa pics, malaki nilaki ng chest mo. just out of curiosity, sa ganyan chest, anong weight na yung binubuhat mo sa bench press?
  • @allanroy
    asa 100 lbs lang sir minsan sagad ko 120lbs 12 reps 5 sets sir
    natatawa lang talaga ako kapag nakikita ko yang tiyan ko sir hahahah di kasi ako nakaside view niyan kaya hirap ikumpara gaano..kakahiya kasi wahahaha
  • ^ayos na katawan niyo sir. Nakakainggit ang abs. Di ka na tumaas ng 120lbs sa bench press ? Chest ko kulang pa sa laki pero nasa 160 na ako sagad ko pero hindi pa ganyan kaganda ang shape kaya iniisip ko magdagdag ba o bumababa then damihan ang reps? Btw sir anu height mo?
  • ^yang concern ko rin yung sa weight sa bench press kaya natanong ko kung ano na weight binubuhat nya. Up to 105 lbs pinakamabigat ng dumbbells ko bahay sa iniisip ko malilimit talaga yung paglaki ng muscle sa chest dahil limited rin ang weights. Ayaw ko naman mag gym, sayang pera ipapangkakain ko na lang
  • sino sa inyo nag jjogging? di ba kayo naiilang pag nag jjogging kayo? kasi tinitignan ng mga tao. sarap kasi mag cuts ngaun e.
  • ^baka this Monday mag jogging na ko ulet. Sa Marikina oval lang ako nag jojogging mga 3-4AM para iilan lang kami sa track. Pagdating ng 5AM nagkakatao na at 6AM nagiging crowded na. sakto naman after jogging makakapamalengke na ako sa katabing palangke
  • @nabannanaman

    nope sir thats not real meaning niyan healed na yung lungs mo saka di naman lungs ang nagsysynthesis ng protein sa katawan ng tao. It is only responsible for exchange of air on your lungs.
    Ano bang meals mo per day saka anong lahi niyo and anong supplements ang tinatake mo??
    work out habbits or alike saka baka naman jogging ka ng jogging or puro cardio workouts mo


    Bali ang iniinom ko ngayon is yung muscle juice after ng gym ko.
  • Baka mag pa member na ako sa gym dito sa amin 24hours. Baka may link kayo sa youtube ng sets para sa biceps,triceps,chest at legs pls. Alam ko marami sa youtube pero baka may mas simple lang set kayong alam thank you!
  • ^ maguumpisa ka pa lang sir? Dun ka muna sa mga compound exercises na magbibuild up ng strength mo. Benchpress, deadlift, squat.Kung kaya mo mag pull ups or dips try mo din
  • Intermittent Fasting: Where Are We Now?

    Concluding perspectives & applications

    IF has proven itself to be an effective approach to dieting, and has outperformed conventional dieting in some cases. In the interest of cohesion to the topic, this article didn’t delve into IF’s effect on athletic performance. However, it’s important to keep in mind that IF protocols can compromise performance goals if careful modifications are not made. In general, IF is best applied to goals oriented toward altering body composition and clinical markers that occur alongside body fat reduction. This is not to say that muscle gain cannot occur with IF – it’s just that the rates of gain will not likely be maximised.

    As for which IF variant to chose (ADF, WDF, TRF, etc) if one decides to try IF, the good news is that they all have demonstrated effectiveness in the literature, and therefore can be chosen on the basis of personal preference. Just remember that there is no special metabolic magic in IF, just like there’s no stoking the metabolic furnace with 6


    Read the full article here <click here for link>
  • @marco181985
    hindi na sir hanggang dun na lamang talaga mejo matagal din ng napahulma ko ng ganiyan yan.
    kapag di na sumasakit sir or wala ng tama. Ipahinga mo sir work out ka ng ibang part like shoulder or back then after a week saka ka bumalik. depende din kasi sa buhat mo ako kasi pinapahalik ko sa dibdib ko yung bar and dapat proper handling and posture sa pagbubuhat kasi kahit na mabigat yung binubuhat mo kung di naman sagad or di naman maayos baka mainjury kalang sir.nga pala im 5'6 lang sir ang height ko.
    Sa amin kasi mura lang gym 20 persession or 450 32 sessions kahit isang taon mo ubusin yun hahahaha..
  • @vladz17
    hanapin mo sa youtube yung athleanx yun kasi sinusunod ko ilang months na din dame kong natututunan sa kaniya..
  • ^ halos wala na ngang tama . try ko ipahinga. actually pati shoulders ko ipinahinga ko din. nagtry ako sukatin un chest ko na same ng ginawa mo sa nipple area, nasa 39inches na siya. medyo bulky pa ako at medyo mataba pa ako kaya di pa humulma ng maayos. try ko athleanx na program mo. ang height ko pala is 5'9 and current weight ko nasa 75kgs. 30 pesos per session gym dito sa amin.
  • @ vladz17

    Baka may link kayo sa youtube ng sets para sa biceps,triceps,chest at legs pls. Alam ko marami sa youtube pero baka may mas simple lang set kayong alam thank you!


    Na-discuss na yan dati dito

    <click here for link>
    <click here for link>
    <click here for link>

    Di mo kailangan ng mga training routine from famous YouTube personalities or popular fitness magazines

    Basic and old school compound exercises can build muscle. Provided you are eating properly and have ample rest and sleep.

    Alam ko PC enthusiast ka :) Wag magpuyat sa games. Sayang lang ang effot mo sa gym kung puyat ka o di maganda ang quality ng sleep.


    @ nabannanaman








    anong weight na yung binubuhat mo sa bench press?


    asa 100 lbs lang sir minsan sagad ko 120lbs 12 reps 5 sets sir


    5'6 lang sir ang height ko


    Bro, sigurado kang 100 - 120 lbs ang bench press mo ? Baka 100 - 120 kgs (equal to 220 - 264 lbs) ang ibig mo sabihin ?

    Mapapaganda mo lang ng ganyan ang chest if you are bench pressing 1.5x or more of your body weight. Base sa height mo na 5'6" at base sa picture mo, sa tingin ko ay nasa 150 to 160 lbs ka

    -- edited by bintsmok on Apr 24 2016, 07:04 PM

  • <click here for link>
  • ^ maguumpisa ka pa lang sir? Dun ka muna sa mga compound exercises na magbibuild up ng strength mo. Benchpress, deadlift, squat.Kung kaya mo mag pull ups or dips try mo din


    mag 1 year na ako sa bahay lang kasi dumbells lang(20 lbs each) 15,20 at 25 lbs na dumbells binubuhat ko para sa biceps,triceps at chest.. may bench ako pero hindi ako maka gamit ng straight bar(yung straight na nilalagyan ng barbell) kasi wala akong patungan sa bench at hindi ko matira legs dapat talaga sa gym...

    sa push up kaya kong mag 4 sets 20 reps. yung pull up gusto ko na rin gawin kaya balak ko na talagang mag apply sa gym.... ako lang ba parang hinahanap na ng katawan mo magbuhat :-)

    Di mo kailangan ng mga training routine from famous YouTube personalities or popular fitness magazines

    Basic and old school compound exercises can build muscle. Provided you are eating properly and have ample rest and sleep.

    Alam ko PC enthusiast ka :) Wag magpuyat sa games. Sayang lang ang effot mo sa gym kung puyat ka o di maganda ang quality ng sleep.


    baka kasi buhat ako ng buhat tapos mali pala ang porma ko kaya manonood muna ako sa youtube i mean GYm na target ko so expect daming gamit doon... yah minsan or madalas puyat ako dahil sa schedule ko sa work pero may bumubukol naman. yung kasamahan ko sa work pareho kami sched sa work pero ang laki ng katawan and hindi naman competitive habol ko basta magka porma lang..

    actually may tumutubo naman sa triceps,biceps at chest tapos pag naghuhubad para maligo lagi kong napapansin sa bandang baba ng legs ko mas malaki pa braso ko so dapat ko nang habulin legs or yung pababa sa tuhod(ano ba tawag doon) and yung bandang tyan at chest mas malaki na sya compare sa pababa(half body)

    -- edited by vladz17 on Apr 24 2016, 07:44 PM
  • @ vladz17

    Baka may link kayo sa youtube ng sets para sa biceps,triceps,chest at legs pls


    actually may tumutubo naman sa triceps,biceps at chest tapos pag naghuhubad para maligo lagi kong napapansin sa bandang baba ng legs ko mas malaki pa braso ko so dapat ko nang habulin legs or yung pababa sa tuhod(ano ba tawag doon) and yung bandang tyan at chest mas malaki na sya compare sa pababa(half body)


    Bro, pansin ko lang, walang back at shoulders ? Sa dalawang post mo, triceps, biceps, chest at legs lang lagi binabanggit mo

    Di pwede na puro chest lang papalakasin mo kasi mag-slouch forward ang posture mo. Kailangan palakasin mo ang back mo.

    baka kasi buhat ako ng buhat tapos mali pala ang porma ko kaya manonood muna ako sa youtube


    Elitefts.com - So You Think You Can Bench? <click here for link>

    Elitefts.com - So You Think You Can Squat? <click here for link>

    Elitefts.com - So You Think You Can Deadlift? <click here for link>

    EliteFTS.com Friday Technique Video - How to perform Romanian Deadlifts <click here for link>

    EliteFTS.com Friday Technique Video - Performing the upright row <click here for link>

    EliteFTS.com Friday Technique Video - The over head press <click here for link>
  • ^
    Takot ako mag squat about doon nangyari kay angel locsin at sa pba player. Siguro shoulders isesearch ko yan.....
  • Takot ako mag squat about doon nangyari kay angel locsin at sa pba player


    Injuries are caused by:
    1. Using bad form
    2. Attempting to lift a weight too heavy for your current capacity

    Every exercise has a risk of injury if you use bad form or lift too much weight
    1. Bench press - risk of injury on shoulders and wrists
    2. Leg press - risk of injury on lower back
    3. Upright row - risk of injury on shoulders
    4. Deadlift - risk of injury on lower back
    5. Barbell / Dumbbell curl - risk of injury on wrists
    6. Pull up - risk of injury on shoulders
    7. Chin up - risk of injury on wrists
    8. Dumbbell flyes - risk of injury on pecs
    9. Barbell row - risk of injury on lower back

    If your reason for not doing a specific exercise is risk of injury, then you won't be lifting at all
  • Bro, sigurado kang 100 - 120 lbs ang bench press mo ? Baka 100 - 120 kgs (equal to 220 - 264 lbs) ang ibig mo sabihin ?

    Mapapaganda mo lang ng ganyan ang chest if you are bench pressing 1.5x or more of your body weight. Base sa height mo na 5'6" at base sa picture mo, sa tingin ko ay nasa 150 to 160 lbs ka


    yes sir 100-120lbs lang talaga ako sir. Kahit magsabay tayo sa gym if may spotter sir baka kayanin ko pa yung 140 lbs. ibang iba lang talaga ang way ng pagbubuhat ko ng benchpress tamang angle tamang lift many reps many sets like minsan ginagawa kong 15 reps basta as always 5 sets.saka di lang benchpress ginagawa ko may iba ding workout for my chest.
    My weight really is playing around 56-57 kgs. Nung nagkasakit ako bawas agad ng 1.5 kgs. within 4 days pero nung nakabalik ako sa gym naibalik ko kaagad.
    Now I am focusing on my love handles and shoulders. naadik na din ako sa calisthenics. And still creatine lang supplement ko wala ng iba.
  • ^
    Share naman kung anong style mo or set mo sa chest and kung ilang set at reps na rin. Nag bebench press din ako meron ka pa bang ibang style bukod sa bench press thanks...
  • ito sir sa benchpress



    ito naman yung mga modified for chest



    -- edited by nabannanaman on Apr 26 2016, 12:35 PM
  • Mga sir, tanong ko lang umorder ako ng bench at dumbbells para mag simula ako makapag exercise, target ko din chest kasi nakakaconscious talaga pag parang pambabae dibdib mo.

    Sa ngayon po 30lbs lang ang nakuha ko na dumbbell (tig 15 lbs), 150 lbs po ako ngayon at 5'6", ok na ba ang 15lbs para sa nagsisimula?
  • ^Ok lang naman sa start 15 lbs. Marami naman iba't ibang chest exercise na pwede gawin at pwede ka rin mag push ups. But pretty soon mababalewala na lang sayo yan and then you needed to buy more weights. As discussed above, you need heavy weights if you want to build big muscles.
  • ^
    Yah true after ilan months pwede mo nang ihagis paulit ulit at saluhin ang 15lbs dahil gagaan na sayo yan.

    15lbs din ako nag simula sa ngayon 25lbs na ako(sa biceps) pero sa triceps 20lbs ako(dumbells po yang sinasabi ko)

    Simulan mo sa kaya mong buhatin para makarami kang reps(wag naman yung sobrang gaan sayo)
  • Ok salamat po, tanong ko lang din kung magkakaibang muscle ba yung target sa bench press na incline, decline or flat?

    Di ko kasi alam kung fofocus lang ba ako sa decline na press