Napa bookmark ako sa topic nato, gusto ko narin mag gym, sobrang tagal na nung huli haha! Maliit lang kasi house namen ng wife ko kaya di kame pwede maglagay ng equipments. San po kaya sa Pasay may alam na okay mag gym? Yung pwede rin sana sa mga babae. Thank you. :)
@vladz17
ok lang sir as long as you have the right supplements food and most important rest and sleep
pero masok pa din yung buhat ng umaga or gabi kasi.sa mga time ng madaling araw yun ang time na tulog talaga natin.
Nevertheless everything will be fine naman as long as nasusunod mo lahat ng maayos
ok thanks sir. nakakatulog naman ako ng maayos. and siguro ayos din yung sa gabi walang pila siguro but hindi ko pa natry kasi itong july na ako mag papa member.....thansk ulit
Kung talagang gusto mo lumakas, just stick with time-proven basic compound exercises. Bumuhat ka ng mabigat kung gusto mo lumakas. Lalaki muscle mo pag lumakas ka
Those light dumbbells will get you nowhere
Push Ups or Weighted Push Ups or Barbell Bench Press
Lat Pull Down Machine or Pull Ups or Weighted Pull Ups
Dumbbell Row or Barbell Row or Seated Cable Row
Dumbbell Shoulder Press or Handstand Push Up
Lateral Dumbbell Raise
Leg Press and/or Barbell Squat (avoid the Smith Machine Squat)
Romanian Deadlift
Ab Roll Outs or Leg Raises on Captain's Chair
Tricep Cable Pull Down and/or Bodyweight Tricep Extension
Dumbbell Curls and/or Weighted Close-grip Chin Ups
You can build a great physique with those simple exercises. You don't need protein supplements. Spend your money on whole foods. As long as you are eating a variety of vegetables and fruits, you dont need vitamin supplements
Anyway dati naman 15lbs dumbell ko ngayon 20lbs na minsan 25lbs. Yung 25lbs pang challenge yung 20lbs sweetspot pero pag 8 reps pahirap na. Yah dadating time 25lbs naman sweetspot ko....
Yung mga gamot ayaw ko nyan iniinom ko lang after exercise protein yung choco flavor pero mahal din 4pcs 7$ or 8$....
mga masters natry nyo na ba citrulline malate at beta-alanine for muscle recovery?
yung lower back muscle ko kasi ang bilis ng mangawit after 12 workout sessions. hindi na po to doms ha, nalagpasan ko na sya nung first 5 sessions. kahit pagkarga lang ng ilang minuto sa baby ko parang nagcramps/burn na sya this week. 3x ko na pinamasahe pero ganun pa rin. well-rested naman ako 2-4days rest per session, 6-8hrs sleep. proper nutrition etc.
btw balik buhat ako after 4yrs. 2yrs on and off sa home gym bago natigil ng tuluyan.
Marco, 14 years na rin ako magbubuhat kaya medyo malaki at malakas na rin. Tyaga lang talaga.
Oo hinina ka kapag magbawas ka ng carbs. Kung magpapa-lean ka dapat medyo malaki ka na kasi expect mo na mababawasan unti muscles at bigat ng buhat mo.
Same pa rin workout ko kapag nagpapa-lean. Diet lang talaga kailangan mo. Calorie deficit ka. Pero up mo protein intake mo.
Actually, dapat sa mga beginners ay focus kayo na magpalakas muna. Dahil mukha lang kayong addict kung may six pack pero walang muscles.
14 years na nasayang kasi puro mali mga turo sa akin. Last 4 years lang talaga lumakas kasi na discover ko yung stronglifts at starting strength. 5X5. Kahit may kabigatan na buhat ko ay nagback to zero ako. Super ayos yung program na yun. Kasi lahat ng buhat ko tumaas.
Kaya sa mga beginners dito. Kung. Ayaw niyo masayang ang oras at pera niyo ay mag focus kayo na magpalakas muna. Compound exercises lang muna. Sunod na ang isolated exercises. Sundin ninyo ang programs ng stronglifts at starting strength
Guys, hindi niyo need mag separate exercises sa triceps at biceps niyo. Dahil kapag in-exercise niyo ang chest at shoulders niyo ay sapul na nun ang triceps. Sa back exercises ay sapul naman ang biceps.
Paghabol, huwag niyo kalimutan ang mother of all exercises - Squats!
Sa lahat ng exercises yan talaga nag magpapalakas at magpapalaki sa inyo.
Akala niyo legs lang tama niyan pero LAHAT ng muscles niyo ginagamit dyan.
Saka sa lahat ng exercises ay yan ang may malaking tulong sa pang araw-araw. Lalo na sa mahihilig sa sports. Kung gusto niyo bumilis at tumaas ang talon niyo ay squats ang kailangan niyo. I-goal niyo na at least 1.5X ng weight niyo ang kaya niyo i-squats.
@vladz17
squat sir sa legs at butt yan pero dapat maayos ang posture mo jan kasi mahirap ang mga injury related squats
ang dameng nagsunod na injuries jan mga kilalang artista pa na may mga trainer..
@vladz17
squat sir sa legs at butt yan pero dapat maayos ang posture mo jan kasi mahirap ang mga injury related squats
ang dameng nagsunod na injuries jan mga kilalang artista pa na may mga trainer..
how bout ito pwede na ba sa legs to?
malaki rin ba risk dito? meron bang sa bahay lang yung tipong aangat ko alng yung paa ko habang may hawak akong dumbbells pwede ba to sa legs??? yung luluhod something....
@vladz17 kung sa bahay kayo sir bili na lang muna kayo ng 5-6ft long bar with 1inch hole plates(kung may pera kayo go for 7ft olympic bar with bumper plates and power rack ^_^ ) then start kayo sa high volume deadlifts 20 to 50 reps. practice nyo correct form ng deadlift. tapos saka nyo na lang bigatan ng pakonti-konti at babaan ang reps.
pag lumakas na eh isama nyo power clean, then dun kayo mag high volume squats and also standing military press. pull ups for wider back.
anyway sa issue ko about sa lower back muscle fatigue, mukhang nagkulang ako sa gulay/magnesium. nafocus diet ko sa protein sources this past two weeks.
share ko first 3 seasons ko ng on and off training from june2009 to feb2012, poor diet with no supplements. <click here for link>
PR:
max deadlift 390lb+ nabaluktot dito yung tig 700php 6ft/14lbs long bar ko
snatch 134lbs
clean and jerk 184lbs
squat 184lbs x25reps (walang squat rack, kaya kung ano lang kaya ko ipower clean yun lang kaya ko isquat :D )
4yrs na walang buhat pero home based job at may pambili na ako ng supplements at kilo-kilong manok at tray ng mga itlog.
now is season 4. at least 4 months of consistent training is my ghoul! awooo hehehe. sana di tamarin, good luck to me. first week of training. dadbod with manboobs and roid gut-like abs.
edit.. nagkabulutong ako two months ago kaya baka mapansin nyo mga polka dots sa balat ko.
Vlad, sa back support ay marami nyan sa mga sports shops sa mga mall. Kahit nga yung sa may Quiapo/Raon ay pwede na.
Bitin ang seated leg press kasi front thighs lang workout niya.
Best talaga na iwas muna lahat ng mga beginners sa mga machines. Unless kakagaling o nagpapagaling pa sa injury.
Para maiwasan ang injury sa ano mang exercise ay dapat magsimula sa magaan (kahit nga empty bar lang). Para ma-master muna ang tamang form. Yung mga na i-injury ay resulta yan ng maling form.
@Scout528
Your posture on doing the dead lifts are very good.
Guys watch niyo yung deadlift niya its the very ideal posture no injury will be incurred on that posture while lifting
at the same time it will strengthen your core as well as make your love handles go out..
Dame mo na actually gamit sir imagine sa bahay ka nagdeadeadlift at sa kwarto pa. Iba sa amin dito dumbells lang ako nga mat lang saka ab roller eh hahahahha..
@vladz17 kung sa bahay kayo sir bili na lang muna kayo ng 5-6ft long bar with 1inch hole plates(kung may pera kayo go for 7ft olympic bar with bumper plates and power rack ^_^ ) then start kayo sa high volume deadlifts 20 to 50 reps. practice nyo correct form ng deadlift. tapos saka nyo na lang bigatan ng pakonti-konti at babaan ang reps.
pag lumakas na eh isama nyo power clean, then dun kayo mag high volume squats and also standing military press. pull ups for wider back.
thanks sir scout anyway sensya na tamad na mag google so yan pala ang deadlift saan tama nyan?? akala ko bubuhatin mo all the way ang laki ng barbell eh :-)
4yrs na walang buhat pero home based job at may pambili na ako ng supplements at kilo-kilong manok at tray ng mga itlog.
now is season 4. at least 4 months of consistent training is my ghoul! awooo hehehe. sana di tamarin, good luck to me.
sayang bakit naman?
Vlad, sa back support ay marami nyan sa mga sports shops sa mga mall. Kahit nga yung sa may Quiapo/Raon ay pwede na.
Bitin ang seated leg press kasi front thighs lang workout niya.
Best talaga na iwas muna lahat ng mga beginners sa mga machines. Unless kakagaling o nagpapagaling pa sa injury.
sir thanks din sa amazon ako bibili or ebay and machine din habol ko sa GYM but yah pag aaralan ko lahat dem! masyado na kasing busy may time na parang ayaw ko na pero nakikita ko ang resulta naman nag kakaukit katawan ko pero hindi kalakihan dahil 5,5(or almost5,6) :-) lang height ko and 134lbs....
pag nagsusukat ako ng damit sa fitting room nakikita ko naman resulta sa chest,biceps,triceps at tyan i think almost 1 year ko na ginagawa to(mag back read ako yung una kong post dito yun ang unang buhat ko)
yung back at legs na lang ang wala eh wait wait ang squat sa butt so bakit para lumaki? or tumayo?
Kung talagang gusto mo lumakas, just stick with time-proven basic compound exercises. Bumuhat ka ng mabigat kung gusto mo lumakas. Lalaki muscle mo pag lumakas ka
Those light dumbbells will get you nowhere
Push Ups or Weighted Push Ups or Barbell Bench Press
Lat Pull Down Machine or Pull Ups or Weighted Pull Ups
Dumbbell Row or Barbell Row or Seated Cable Row
Dumbbell Shoulder Press or Handstand Push Up
Lateral Dumbbell Raise
Leg Press and/or Barbell Squat (avoid the Smith Machine Squat)
Romanian Deadlift
Ab Roll Outs or Leg Raises on Captain's Chair
Tricep Cable Pull Down and/or Bodyweight Tricep Extension
Dumbbell Curls and/or Weighted Close-grip Chin Ups
You can build a great physique with those simple exercises. You don't need protein supplements. Spend your money on whole foods. As long as you are eating a variety of vegetables and fruits, you dont need vitamin supplements
Thanks sir pero ang dami sumakit ulo ko :-)
Di mo naman kailangan gawin lahat sa isang workout session :) I just listed the exercises you can use to build muscle
Anyway dati naman 15lbs dumbell ko ngayon 20lbs na minsan 25lbs. Yung 25lbs pang challenge yung 20lbs sweetspot pero pag 8 reps pahirap na. Yah dadating time 25lbs naman sweetspot ko....
Once you can lift 25 lbs easily, you need to lift heavier. A pair of 25-lb dumbbells won't do much for bench press, overhead press, rows, and arm exercises. There is nothing wrong with home workouts provided you have the budget for olympic bar, plates, dumbbells and power cage. You also need to consider where you will place all those equipment in your house.
Actually, dapat sa mga beginners ay focus kayo na magpalakas muna. Dahil mukha lang kayong addict kung may six pack pero walang muscles.
Very true
Karamihan ng newbie, 6-pack abs at big arms ang hanap. Napakabihira or wala yatang newbie na ang unang tanong ay tungkol sa v-shape lats at big traps at thick legs
https://youtu.be/X0XMpZxKAmE?t=15
Your posture on doing the dead lifts are very good.
Guys watch niyo yung deadlift niya its the very ideal posture no injury will be incurred on that posture while lifting
I'm not sure if its the camera angle but he doesn't seem to be fully locking out the 1st 3 reps
Also, there is no ideal posture for deadlift or any exercise because we have different body builds (limb length, bone structure, etc.). It's also the same reason why not everyone should squat ATG (ass-to-grass)
nabannanaman Send Message View User Items on 22 May 16 @ 07:36 AM #
Your posture on doing the dead lifts are very good.
Guys watch niyo yung deadlift niya its the very ideal posture no injury will be incurred on that posture while lifting
thanks sir, never ako nainjured sa pagdeadlift(except yung one time na ginawa kong power clean yung last rep ng deadlift). overtrained lower back and muscle fatigue lang talaga problema dahil involve ang lower back sa karamihan ng work out ko.
imagine sa bahay ka nagdeadeadlift at sa kwarto pa.
less than 4x8ft space lang gamit ko sa home gym ko. then pag iligpit ko sya 2x2ft lang occupy ng bar and plates.
eto lang gamit ko, 6ft 14lb bar, 4x short bars, and plates from 1.25lb to 50lbs(total of 385lb plates). door mat at pldt yellow pages para bagsakan ng barbell.
bintsmok
Also, there is no ideal posture for deadlift or any exercise because we have different body builds (limb length, bone structure, etc.). It's also the same reason why not everyone should squat ATG (ass-to-grass)
I pressume he meant the neutral back posture which is the safest compared to the rounded or slouched positions. and whether you are short or long limbed dapat neutral lower back for safety.
I'm not sure if its the camera angle but he doesn't seem to be fully locking out the 1st 3 reps
yup thanks for pointing that one, now ko rin lang napansin. dahil siguro kayang-kaya pa nung first few reps kaya medyo minadali ko nung naramdaman ko nasa highest position na yung bar sa hita ko. notice the last few reps naglockout na ako para sa konting pahinga dahil nagkick-in na yung fatigue.
Napakabihira or wala yatang newbie na ang unang tanong ay tungkol sa v-shape lats at big traps at thick legs
ako sir kahit nung di pa ako nagstart magbuhat yung wide v back physique ni Bruce Lee gusto ko makuha. parang cobra haha.
akala ko bubuhatin mo all the way ang laki ng barbell eh :-)
clean and jerk ata naiisip nyo sir. wish ko lang makabuhat ng ganyan kabigat sa c&j haha
vladz
sir thanks din sa amazon ako bibili or ebay
sir sa Pinas ba kayo ngayon or sa states? balak kong bumili ng supplements sa ebay at bb.com kaya lang baka sitahin ulit sa post office/customs at hanapan pa ng permit to import. bumili kasi ako dati ng isang bote ng sleeping pills (yr 2012), sinabihan ako ng customs officer na next time daw dapat may permit na ako sa bfad* kahit pang personal use ko lang yung binili ko.
edit, bfad not bfar
start to zero ulit ako sa SL 5x5 mali kasi yung squat ko high bar kaya ngayon inaaral yung lower bar back squat.
Nakuha ko na din yung bench press lagi kasi akong may injury sa bench press hindi ko ma kuha dati yung arc. Mas madali pala mag adjust pababa yung ulo mo kaysa mag adjust yung pwet mo pataas para sa arc.
Effective ang pag-bawas ko ng timbang kahit naka 4x ako buffet this May, low carb high protein diet most of the time. Lumiit na tiyan ko pero wala pa rin lumalabas na abs. I'm on way sa target ko na 125 weight by June 9, but mukhang walang six-pack na lalabas. Tingin ko sa 118-120 lbs lalabas saakin to.
Hehe nice motivation. Sana afterwards ma retain mo sya.
Ako rin nagpapababa ng weight, nagbabawas particularly sa core area. 22.8 BMI. Mababa na talaga fat ko sa body except sa belly area. Target is to lose 5 kgs in one month, up to 7kgs if kaya pa hehe. Mahirap ang nagte-train and trying to lose weight at the same time need very close control sa kinakain.
