guys gusto kong mag push up araw araw mga ilan reps at sets kaya? ano target ng push up?? at twice a week ako nagbubuhat gusto ko lang gawin araw arwa yung push up kung ok lang. salamat!
guys gusto kong mag push up araw araw mga ilan reps at sets kaya? ano target ng push up?? at twice a week ako nagbubuhat gusto ko lang gawin araw arwa yung push up kung ok lang. salamat!
kung every day work out (gym) for fitness and naghahanap ng cuts sa mga muscles.. and also do more light lifting than heavy lifting para makarami
kung every 2 or 3 days a week lang work out (gym) more on gaining muscular size.. and also do more heavy lifting then light lifting pag malapit na matapos
Advice ko lang po.. but correct me if i'm wrong.. thanks
pero pinakaimportante sa lahat lalo sa mga my work, lovelife, family or hobby.. is TIME.. get a good rest para sipagin mag work out at makarami.. ako kasi.. gamer, tas my lovelife then work.. medyo hirap nako mag bigay ng time.. dati kasi.. no work, no love life... games lang.. tas tulog.. then work out.. :D
Sakin naman importante ang motivation at attitude. Sa Time kase, at least sa mga kakilala ko, ang dami nila available time or idle time. Nakaka-afford sila manood ng TV at magbabad sa FB at matulog parang mantika. After all, karamihan namin satin 8-9 hrs lang naman ang work and the rest napupunta sa biyahe or sa bahay na lang. Sa mga kakilala ko, ang dami nila time, but wala sila motivation to exercise or workout. Ako aminado tamad magpunta sa gym kaya ang ginawa ko sa bahay na lang ako. Bili ng bench at dumbbells at follow mga exercise routine sa youtube. Hanggang nakasanayan na. Parang di complete ang araw kung di nakakapag exercise.
Ako aminado tamad magpunta sa gym kaya ang ginawa ko sa bahay na lang ako. Bili ng bench at dumbbells at follow mga exercise routine sa youtube. Hanggang nakasanayan na. Parang di complete ang araw kung di nakakapag exercise.
Brod. Pasuggest naman anong vid? Problema ko b- squats eh yung kaya ko lang i- clean kasi nga bahay lang din.
Bili ng bench at dumbbells at follow mga exercise routine sa youtube. Hanggang nakasanayan na. Parang di complete ang araw kung di nakakapag exercise.
likewise ako rin bumili ng bench,straight bar,dumbbells etc.. actually sa work ko may free gym kami para sa pasyente at mga nagtratrabaho sa hospital katulad ko pero sa bahay na lang ako dahil katamad na rin mag byahe. nung una nag enjoy ako sa gym dahil dami rin babae puro bakat lol jokes :-) pero imagine mga chiks mga amerikana pa :-P
guys help naman ano gadget sa tyan para flat stomach or anong klaseng set ba dapat? i know marami sa youtube pero penge link na ok. ok kaya to <click here for link> hindi naman masyado competitive pero at least tumigas man lang tyan ko pero hindi naman malaki tyan ko normal lang gusto ko lang tumigas or maagkaroon kaunti muscle. focus lang kasi ako sa triceps,biceps at chest gusto ko lang idagdag stomach.. thanks!!!
Ako aminado tamad magpunta sa gym kaya ang ginawa ko sa bahay na lang ako. Bili ng bench at dumbbells at follow mga exercise routine sa youtube. Hanggang nakasanayan na. Parang di complete ang araw kung di nakakapag exercise.
Pull Ups
- hits the lats, biceps, forearms
- aim to do 8 reps with bodyweight using good form, no kipping like in CrossFit
- bodyweight pull ups too easy ? use a backpack bag then load it with plates
- weighted pull ups too easy ? try one-arm pull ups or have your wife / girlfriend cling on you while you do regular pull ups
Push Ups
- hits the triceps, core, and chest
- aim to do 15 to 20 reps with bodyweight using good form, elbows closer to the body
- bodyweight push ups too easy ? elevate your foot by 24 inches
- declined bodyweight push ups too easy ? use a backpack bag then load it with plates
- weighted push ups too easy ? try one-arm push ups or have your wife / girlfriend sit on your back while you do push ups
Farmer's Walk
- hits the traps, forearms, legs, and upper body back muscles
- aim to be able to carry at least 1x of your bodyweight for long distances
- searching Google, I saw videos of guys carrying 2x bodyweight. I'm still far from that freakish strength but I can currently walk around a total of 45 to 60 meters (3 to 4 rounds of 15-meter walk) carrying 40 kgs in each hand
Some may mock the exercises above because they are basic or too simple. There is nothing fancy or revolutionary about them and they are not popular in gyms. You won't see them get recommended in popular fitness magazines. But I suggest you try it first.
push ups or have your wife / girlfriend sit on your back while you do push ups
Ouch hirap may pabigat sa likod :-/
Ako kasi bago mag dumbbells 10 reps and 4 sets muna ng push up pero
Kaya ko pa ayaw kong dagdagan kasi bubuhat pa ako sa bench ng nakahiga para sa chest using 2 dumbbells 20 lbs each 8 reps and 4 sets...
Speaking of pull ups. Sino na naggawa ng DIY pull up bar a bahay? Thinking of putting one. Paano ginawa nyo?
Also interested. noong magaang pa ako dun lang ako sa pinto nag pull ups. ngaun di na pwede. Parang di naman ako comfortable gamitin yung door way pull up bar. baka bumigay yung kahoy ng door way namin since luma na rin yung bahay
Speaking of pull ups. Sino na naggawa ng DIY pull up bar a bahay? Thinking of putting one. Paano ginawa nyo?
Also interested. noong magaang pa ako dun lang ako sa pinto nag pull ups. ngaun di na pwede. Parang di naman ako comfortable gamitin yung door way pull up bar. baka bumigay yung kahoy ng door way namin since luma na rin yung bahay
Kung gusto nyo libre, do pull ups on ledges. Challenging din sa grip strength
Good suggestion bintsmok. Di pwede sa ilalim ng stairs namin may nakapwesto na entertainment cabinet.. Sinubukan ko naman sa wooden truss sa bubong ng terrace, sakit sa bare na kamay haha. Pero tama ka it's good for grip strength.
Nakakatakot din kasi pag hindi sa roound bars baka dumulas sa edges. Mahilig pa naman ako sa rep to failure.
^ Kung may budget ka naman, magpasadya na lang ng pull up station (standing or wall-mounted). Di ko sure kung magkano. Pag nakapagpagawa ako, sabihan na lang kita
Sa reps to failure, I don't recommend doing it everytime for pull ups. Your form gets uglier as you approach failure which involve might involve kipping or half reps. Try to stop 1 or 2 reps before failure
Mga macho papa, anong tamang pagtayo pagkatapos ng push up? Sarap pala mag push up naalala ko nung pe ko sa college hirap ako mag push up pero after kong magbuhat para sa biceps at triceps or chest, lumakas muscle ko sa pag push up....
Search nyo po Iron Gym, yan po gamit ko pang Pull up, no need na mag Barena
Dati ko pa tinitignan yan ganyan, pero nakasalalay ata yan sa strength the door frame mo di ba? Parang natatakot ko baka bigla masira yung door frame. May nakita ako sa ebay P350 lang.
